เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

เลือกรับประทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักตัว

healthy-food

ความต้องการอาหารของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปมีปัจจัยหลายอย่างที่เข้ามาเกี่ยวข้องกับจำนวนอาหารที่ต้องการเช่น

อายุ เด็กในวัยทารกร่างกายจะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วร่างกายต้องการแคลอรี่ซึ่งเทียบกับน้ำหนักตัวแล้วจะสูงมากรวมทั้งต้องการสัดส่วนของโปรตีนเป็นร้อยละที่สูงเมื่ออายุมากขึ้นการเติบโตช้าลงความต้องการโปรตีนและแคลอรีจะลดลงถึงระดับเพื่อซ่อมแซมและสะสมเมื่อร่างกายเติบโตเต็มที่แล้วเมื่ออายุมากขึ้นเข้าสู่วัยสูงอายุประสิทธิภาพในการย่อยและการดูดซึมจะลดลงร่างกายจะต้องการอาหารที่ย่อยง่ายมีคุณภาพสูง

งาน ในกลุ่มบุคคลที่มีการใช้แรงงานสูงมีการเคลื่อนไหวของร่างกายมากเช่นกรรมกรนักกีฬากลุ่มบุคคลเหล่านี้จะมีการเผาผลาญอาหารสูงเพื่อให้ได้พลังงานมากจึงต้องการจำนวนแคลอรี่ต่อวันสูงกว่าบุคคลที่มีการใช้พลังงานน้อย

ภูมิอากาศ ผู้ที่อยู่ในบริเวณอากาศหนาวเย็นร่างกายจะมีระดับการเผาผลาญอาหารเร็วกว่าผู้ที่อยู่ในแถบอบอุ่นเพื่อให้เกิดความร้อนรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่

นอกจากปัจจัยดังระบุข้างต้นแล้วยังมีภาวะต่างๆที่ทำให้ระดับความต้องการอาหารเปลี่ยนแปลงไปเช่นภาวะตั้งครรภ์มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ซึ่งร่างกายจะต้องการสารอาหารต่างๆสูงขึ้นหรือในภาวะที่ร่างกายมีการสะสมหรือขับถ่ายหรือใช้สารผิดปกติไปเช่นผู้ป่วยเบาหวานผู้ป่วยโรคไตโรคตับไขมันสูงขึ้นต้องการอาหารต่างจากคนปกติ Read more เลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

อาหารประเภทไขมัน

ไขมันที่เรารับประทานแยกออกได้เป็น 2 กลุ่มคือ

สารไขมัน ไขมันเป็นสารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายได้สูงที่สุดไขมัน 1 กรัมจะให้แคลอรี่ประมาณ 9 แคลอรี่ในขณะที่โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานได้เพียง 4 แคลอรี่ร่างกายเราสะสมไขมันเพื่อใช้เวลาขาดแคลนและเป็นฉนวนกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียความร้อนไปโดยง่ายเพื่อร่างกายสามารถของอุณหภูมิได้เป็นปกตินอกจากนั้นไขมันยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอวัยวะต่างๆในร่างกาย

Fatty Acid

กรดไขมันอิ่มตัว Saturated Fatty Acid

กรดไขมันไม่อิ่มตัว Unsaturated Fatty Acid

ร่างกายเราสามารถสังเคราะห์กรดไขมันขึ้นได้เป็นส่วนใหญ่คงขาดบางชนิดเท่านั้นที่สร้างขึ้นเองไม่ได้ซึ่งเราเรียกเป็นกลุ่มกรดไขมันชนิดจำเป็น essential amino acid ซึ่งเป็นพวก polyUnsaturated Fatty Acid

น้ำมันจากพืชจะมีจำนวนคอเลสเตอรอลต่ำและมีกรดไขมันอิ่มตัวค่อนข้างต่ำยกเว้นน้ำมันมะพร้าวและปาล์ม

ปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะลดจำนวนไขมันในอาหารลงเพื่อลดอุบัติการณ์การเกิดหลอดเลือดอุดตันจากไขมันโดยในคนปกติให้ลดไขมันในอาหารให้ไม่เกินร้อยละ 30 ของแคลอรี่ทั้งหมดและลดไขมันอิ่มตัวให้ไม่เกินร้อยละ 10 จำนวนคอลเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน Read more อาหารประเภทไขมัน

สาระน่ารู้เกี่ยวกับ โปรตีน วิตามิน คาร์โบไฮเดรต

สาระน่ารู้เกี่ยวกับอาหารและสุขภาพ

อาหารหมายถึงสิ่งที่เรารับประทานได้โดยปราศจากโทษหรือผิดต่อร่างกาย รวมถึงน้ำที่เราดื่มด้วย เรารับประทานอาหารเพื่อให้เกิดความร้อนความอบอุ่นแก่ร่างกาย เป็นพลังงานในการดำเนินชีวิตประจำวัน นำไปเสริมสร้างอวัยวะต่างๆ ให้เจริญเติบโต ซ่อมแซมอวัยวะที่สึกหรอให้คงสภาพดีดังเดิม และสร้างสารที่ช่วยควบคุมหรือกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ทำงานตามหน้าที่อย่างปกติ นอกจากนั้นรถของอาหารความเอร็ดอร่อยของอาหารในขณะที่บริโภคบางคนนับไว้ว่าเป็นความสุขอย่างหนึ่ง

food

อาหารที่เรารับประทานสามารถจำแนกออกได้เป็น

สารคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นส่วนประกอบใหญ่ของอาหารที่บริโภคโดยเฉลี่ยอาหารที่คนไทยรับประทานในชีวิตประจําวันจะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอยู่ประมาณร้อยละ 70 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ร่างกายใช้สารคาร์โบไฮเดรตเพื่อเผาผลาญให้เกิดพลังงานเพื่อดำเนินกิจกรรมต่างๆและได้ความร้อนเพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น

ศาลคาร์โบไฮเดรตมีมากในจำพวกแป้งเช่นข้าวชนิดต่างๆหัวมันเผือกน้ำตาลและอื่นอื่นๆนอกจากนั้นร่างกายเรายังสามารถสร้างคาร์โบไฮเดรตขึ้นได้จากสารอาหารชนิดอื่นที่รับประทานหรือเก็บสะสมไว้ในกรณีที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ Read more สาระน่ารู้เกี่ยวกับ โปรตีน วิตามิน คาร์โบไฮเดรต

เครื่องประดับ ขอบคุนหุ่นไดมอนด์เชป

สีสันและลวดลายของเสื้อผ้า

เสื้อท่อนบนควรจะเป็นสีเบาๆ และสดใส ลายพิมพ์ใหญ่ๆ แม้กระทั่งลายขวางก็ไม่ใช่ข้อห้ามอะไร มันกับช่วยให้ได้ระหว่างท่อนบนกับท่อนล่างของทรวดทรงด้วยซ้ำไป ด้วยกันกับเฉดสีกลางๆ ของกระโปรงและกางเกงหรือไม่

accessories

การเลือกเครื่องประดับ

สร้อยคอ แนะนำให้ใช้โชคเกอร์ เว้นเสียแต่คุณจะคอสั้นมากหรือไม่ก็สร้อยคอยาวขนาดกลางๆ 18 ถึง 30 นิ้วหรือ 45 ถึง 35 cm เพื่อดึงดูดสายตามาบริเวณลำคอและใบหน้าแทน

เข็มกลัด ติดเข็มกลัดที่ปกเสื้อเมื่อคุณสวมแจ็กเก็ต เพื่อดึงดูดความสนใจที่ร่างกายส่วนบน

ผ้าพันคอ เลี่ยงที่จากผูกผ้าพันคอดีกว่า แต่ให้ใช้ผ้าคลุมไหล่พาดบ่าปล่อยชายยาวลงมาแทน

เข็มขัด เสื้อผ้าที่เน้นเอว ไม่เหมาะกับรูปร่างของคุณ ฉะนั้น ไม่มีความต้องตุนเข็มขัดไว้ในตู้เสื้อผ้ามาตัดเส้นเดียว

รองเท้า แนะนำรองเท้าโปร่งๆ แบบเปิดให้เห็นข้อเท้าจะดีกว่าแบบอื่นหลีกเลี่ยงไปเลยพวกรองเท้าส้นตึกน้ำหนักทั้งหลาย แต่ต้องการรองเท้าส้นสูงแบบเพรียวๆสูงสักนิ้วครึ่งหรือราว 5 เซนติเมตรเพื่อเสริมช่วงล่างให้ดูยาวขึ้น และรองเท้าอีกประเภทที่ไม่แนะนำให้ใส่ ยกเว้นแต่มีกิจกรรมพิเศษที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือรองเท้าบูท

กระเป๋า ก็ไม่เหมาะกับคุณเช่นเดียวกัน ให้เลือกแบบมีหูสั้นๆ หรือไม่มีสายดีกว่า

การเลือกใส่เสื้อผ้าสีดำให้ถูกต้อง

มายาแห่งสีดำ

คราวนี้มาถึงเวลาที่ต้องสารภาพกันแล้วล่ะว่า ตู้เสื้อผ้าของคุณมีสีดำครอบครองอยู่มากกว่าแค่ไหน 50% ได้ไหม หรือคุณให้เนื้อที่มากถึง 80%

ใส่เสื้อผ้าสีดำให้ถูกต้อง

สีดำไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องเสมอไป สำหรับคนอ้วน โดยเฉพาะเมื่อมันแปะอยู่บนร่างกายของคนที่ไม่เหมาะกับสีดำ ถ้ายิ่งผู้สวมใส่ไม่รู้วิธีการใช้มันให้ถูกต้อง สีดำจะกลายเป็นฆาตรกรดีๆ นี่เอง มันอาจจะฆาตกรรมคุณโดยไม่รู้ตัว ด้วยการกระทำให้คุณดูแก่ขึ้นทันควัน มองไปครั้งใดก็ชวนสลดหดหู่มากกว่าน่าจะดูอยากให้เห็นอยากให้เป็น แล้วทำไมเราต้องเลือกสีดำอยู่เหรอ แทนที่จะขว้างทิ้งไปซะบ้าง

ก็เพราะในแวดวงแฟชั่นนักออกแบบเสื้อผ้าเหมือนตกอยู่ในมนตราและเสน่ห์อันลี้ลับของสีดำนั่นสิ พวกเขาสามารถเนรมิตสีดำให้หรูหรา สง่า มีราคาแพงกว่าสีอื่นๆ ที่ผู้อ่านกว่าอย่างไม่น่าเชื่อ มายาของสีดำอีกอย่างหนึ่งคือ มันสามารถที่จะซ่อนสิ่งที่คุณต้องการ 60 ในงานอาชีพในวิถีชีวิตปกติ ตอนกลางวันของคุณได้หมดสิ้น เมื่อคุณมาเฉิดฉายอยู่ในชุดราตรีสีดำ ไม่ว่าคุณจะเป็นใครคุณครูผู้เข้มขลังเคร่งครัด คุณพยาบาลหรือเสมียนสารที่ตรงกับงานอันน่าเบื่อหน่าย พนักงานขายตามห้างสรรพสินค้า เมื่อคุณมาปรากฏตัวยามค่ำคืนด้วยสีดำ คุณจะกลายเป็นอีกคนหนึ่ง ซึ่งดูไม่ออกว่าเป็นใครแต่ช่างน่าจดจำเหลือเกินในค่ำคืนนั้น นี่แหละมายาของสีดำมันจึงไม่เคยตกไฟจากถนนแฟชั่นในฤดูใดเลย ทุกยุคทุกสมัยตลอดมาแล้วมันคุ้มค่าที่คุณผู้หญิงทุกคนสมควรลงทุนกับข้าวไว้ในตู้เสื้อผ้าบ้างเพราะอาจต้องใช้เวลามันเมื่อไหร่ก็ได้ Read more การเลือกใส่เสื้อผ้าสีดำให้ถูกต้อง

การเลือกชุด กระโปรงสำหรับคนหุ่นไดมอนด์เชป

การเลือกชุด กระโปรง กางเกง เสื้อโค้ท หุ่นไดมอนด์เชป

กระโปรงสำหรับคนหุ่นไดมอนด์เชป

กระโปรง

ถ้ามันขึ้นสีเขียวขี้ม้าขาของคุณแบบน้ำหนักของสะโพกและก้นไว้มาก แม้จะเรียวก็คงอวดหัวเขาไม่สวย แนะนำให้เลือกกระโปรงยาวคลุมเข่าจะดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ตัวเตี้ย อย่างไรก็ตาม เวลาเลือกกระโปรงยาวควรเหลือพื้นที่ปวดข้อเท้าไว้สักหน่อย

กางเกง

ทางเลือกเดี่ยวของคุณหญิงจะเป็นกางเกงขอบยางยืดซึ่งจะมีที่ว่างส่วนสะโพกและก้นมากพอ ถ้าเป็นกางเกงสำเร็จรูปแนะนำให้เลือกขนาดที่ใหญ่กว่า size ปรกติซัก 1-2 size จะทำให้รู้สึกสบายขึ้นเวลาเคลื่อนไหว Read more การเลือกชุด กระโปรงสำหรับคนหุ่นไดมอนด์เชป