อาหารประเภทไขมัน

ไขมันที่เรารับประทานแยกออกได้เป็น 2 กลุ่มคือ

สารไขมัน ไขมันเป็นสารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายได้สูงที่สุดไขมัน 1 กรัมจะให้แคลอรี่ประมาณ 9 แคลอรี่ในขณะที่โปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงานได้เพียง 4 แคลอรี่ร่างกายเราสะสมไขมันเพื่อใช้เวลาขาดแคลนและเป็นฉนวนกันไม่ให้ร่างกายสูญเสียความร้อนไปโดยง่ายเพื่อร่างกายสามารถของอุณหภูมิได้เป็นปกตินอกจากนั้นไขมันยังเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของอวัยวะต่างๆในร่างกาย

Fatty Acid

กรดไขมันอิ่มตัว Saturated Fatty Acid

กรดไขมันไม่อิ่มตัว Unsaturated Fatty Acid

ร่างกายเราสามารถสังเคราะห์กรดไขมันขึ้นได้เป็นส่วนใหญ่คงขาดบางชนิดเท่านั้นที่สร้างขึ้นเองไม่ได้ซึ่งเราเรียกเป็นกลุ่มกรดไขมันชนิดจำเป็น essential amino acid ซึ่งเป็นพวก polyUnsaturated Fatty Acid

น้ำมันจากพืชจะมีจำนวนคอเลสเตอรอลต่ำและมีกรดไขมันอิ่มตัวค่อนข้างต่ำยกเว้นน้ำมันมะพร้าวและปาล์ม

ปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะลดจำนวนไขมันในอาหารลงเพื่อลดอุบัติการณ์การเกิดหลอดเลือดอุดตันจากไขมันโดยในคนปกติให้ลดไขมันในอาหารให้ไม่เกินร้อยละ 30 ของแคลอรี่ทั้งหมดและลดไขมันอิ่มตัวให้ไม่เกินร้อยละ 10 จำนวนคอลเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มิลลิกรัมต่อวัน

เกลือแร่, แร่ธาตุ ร่างกายมีอัตราส่วนของสารเหล่านี้ในจำนวนไม่มากที่มีเป็นจำนวนสูงสุดคือแคลเซียมซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกระดูกร่างกายมีการควบคุมระดับของสารเหล่านี้ให้เป็นปกติด้วยวิธีการค่อนข้างซับซ้อนโดยมีไตเป็นอวัยวะที่สำคัญที่เกี่ยวข้องถ้าการทำงานของขบวนการเหล่านี้เป็นปกติร่างกายมักจะควบคุมระดับของสารต่างๆเหล่านี้ได้ดี

นอกเหนือจากสารอาหารดังกล่าวข้างต้นแล้วอาหารในชีวิตประจำวันของเรายังมีสารบางอย่างที่ร่างกายย่อยไม่ได้ไม่สามารถดูดซึมเข้าไปใช้เป็นประโยชน์แก่ร่างกายที่สำคัญได้แก่กลุ่มพวกสารที่เป็นกากใยอาหารระยะหลังมีการตื่นตัวต่อการศึกษาในเรื่องนี้มากเพราะนอกจากจะช่วยให้อุจจาระเป็นกลุ่มก้อนช่วยแก้ปัญหาท้องผูกแล้วยังเชื่อกันว่าสามารถช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่นิ้วในถุงน้ำดีเบาหวานหลอดเลือดหัวใจอุดตันนอกจากนี้ยังใช้ในแง่ลดน้ำหนักด้วย

ยังมีความเข้าใจคลาดเคลื่อนกันอยู่อย่างหนึ่งคือเรามักจะมองอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งประกอบไปด้วยสารอาหารเพียงชนิดเดียวเช่นมองเข้าเป็นคาร์โบไฮเดรตเนื้อต่างๆเป็นโปรตีนแต่ในความเป็นจริงแล้วอาหารส่วนใหญ่มักประกอบด้วยสารอาหารหลายๆอย่างเช่นข้าวมีสารอาหารหลักเป็นคาร์โบไฮเดรตแต่ก็มีโปรตีนน้ำวิตามินหลายอย่างประกอบอยู่ด้วยและเนื้อก็มีโปรตีนมีคาร์โบไฮเดรตมีไขมันวิตามินเกลือแร่และน้ำผสมอยู่ด้วยเช่นกัน

หลังจากที่รับประทานอาหารเข้าไปอาหารจะถูกย่อยและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายจากนั้นจะถูกใช้ให้เป็นประโยชน์แก่ร่างกายดังที่กล่าวไว้แล้วข้างต้นส่วนที่เหลือร่างกายจะเก็บสะสมในรูปคาร์โบไฮเดรตเช่นไกลโคเจนที่ตับเป็นโปรตีนในรูปแบบกล้ามเนื้อซึ่งต้องอาศัยทางออกกำลังช่วยกระตุ้นให้สร้างขึ้นและสะสมเป็นไขมันซึ่งชั้นไขมันในร่างกายซึ่งสะสมได้มากไม่จำกัดจำนวน

ในทางกลับกันถ้าได้อาหารไม่เพียงพอร่างกายก็จะเพิ่มประสิทธิภาพในทางดูดซึมอาหารให้มากขึ้นลดระดับทางเผาผลาญของร่างกายให้ต่ำที่สุดและดึงเอาส่วนที่สะสมมาใช้โดยนำคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อนตามด้วยโปรตีนและไขมันเป็นรายการสุดท้าย

สาระน่ารู้เกี่ยวกับ โปรตีน วิตามิน คาร์โบไฮเดรต

สาระน่ารู้เกี่ยวกับอาหารและสุขภาพ

อาหารหมายถึงสิ่งที่เรารับประทานได้โดยปราศจากโทษหรือผิดต่อร่างกาย รวมถึงน้ำที่เราดื่มด้วย เรารับประทานอาหารเพื่อให้เกิดความร้อนความอบอุ่นแก่ร่างกาย เป็นพลังงานในการดำเนินชีวิตประจำวัน นำไปเสริมสร้างอวัยวะต่างๆ ให้เจริญเติบโต ซ่อมแซมอวัยวะที่สึกหรอให้คงสภาพดีดังเดิม และสร้างสารที่ช่วยควบคุมหรือกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ทำงานตามหน้าที่อย่างปกติ นอกจากนั้นรถของอาหารความเอร็ดอร่อยของอาหารในขณะที่บริโภคบางคนนับไว้ว่าเป็นความสุขอย่างหนึ่ง

food

อาหารที่เรารับประทานสามารถจำแนกออกได้เป็น

สารคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นส่วนประกอบใหญ่ของอาหารที่บริโภคโดยเฉลี่ยอาหารที่คนไทยรับประทานในชีวิตประจําวันจะประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอยู่ประมาณร้อยละ 70 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ร่างกายใช้สารคาร์โบไฮเดรตเพื่อเผาผลาญให้เกิดพลังงานเพื่อดำเนินกิจกรรมต่างๆและได้ความร้อนเพื่อให้ร่างกายเกิดความอบอุ่น

ศาลคาร์โบไฮเดรตมีมากในจำพวกแป้งเช่นข้าวชนิดต่างๆหัวมันเผือกน้ำตาลและอื่นอื่นๆนอกจากนั้นร่างกายเรายังสามารถสร้างคาร์โบไฮเดรตขึ้นได้จากสารอาหารชนิดอื่นที่รับประทานหรือเก็บสะสมไว้ในกรณีที่รับประทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอ

สารโปรตีน เป็นสารสำคัญเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของเซลล์และทำหน้าที่ควบคุมความสมดุลในส่วนที่เป็นน้ำในร่างกาย

สารโปรตีนประกอบขึ้นจากกรดอะมิโนรวมตัวกันประกอบเป็นสารโปรตีนกรดอะมิโนพบมีมากกว่า 20 ชนิดร่างกายคนสามารถสังเคราะห์กรดอะมิโนส่วนใหญ่ได้เองยกเว้นกรดอะมิโน 9 ชนิดซึ่งสร้างขึ้นเองไม่ได้ซึ่งรวมเรียกเป็นกลุ่ม essential amino acid โปรตีนที่มีคุณภาพดีจะมี essential amino acid อยู่ครบถ้วนและมีสัดส่วนของกรดอะมิโนต่างๆในอัตราส่วนที่พอเหมาะ

protein

สารโปรตีนพบมีมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์ไข่ขาวนมจากพืชก็มีเช่นถั่วเหลืองถั่วเขียวสารโปรตีนจากพืชจะมีคุณภาพต่ำกว่าที่ได้จากสัตว์คือมี essential amino acid ไม่ครบและสัดส่วนของกรดอะมิโนไม่ค่อยพอเหมาะแต่มีข้อดีคือราคาค่อนข้างถูกเราสามารถแก้ข้อบกพร่องดังกล่าวข้างต้นได้โดยรับประทานอาหารดังกล่าวหลายอย่างผสมกัน

วิตามิน ในชีวิตประจำวันเราต้องการวิตามินเป็นจำนวนค่อนข้างสารอาหารอื่นๆก็มีความสําคัญต่อร่างกายมากเลยทำหน้าที่ควบคุมแรงหรือกระตุ้นการเจริญเติบโตและการเปลี่ยนแปลงต่างๆของร่างกาย

ถ้าขาดวิตามินจะเกิดอาการหรือโรคต่างๆขึ้นได้เช่นโรคเลือดออกตามไรฟันในกรณีขาดวิตามินซีตาบอดกลางคืนในกรณีขาดวิตามินเอเป็นต้นขณะเดียวกันถ้าเราได้วิตามินบางอย่างมากเกินไปก็อาจเกิดอาการผิดปกติขึ้นได้เช่นกันเช่นตับโตปวดศีรษะในกรณีได้รับวิตามินอีมากเกินไปเพราะฉะนั้นในการบริโภควิตามินเพิ่มเติมจากอาหารควรได้รับการศึกษาหรือปรึกษาแพทย์ถึงผลได้ผลเสียของการบริโภควิตามินนั้นนั้นด้วย

เครื่องประดับ ขอบคุนหุ่นไดมอนด์เชป

สีสันและลวดลายของเสื้อผ้า

เสื้อท่อนบนควรจะเป็นสีเบาๆ และสดใส ลายพิมพ์ใหญ่ๆ แม้กระทั่งลายขวางก็ไม่ใช่ข้อห้ามอะไร มันกับช่วยให้ได้ระหว่างท่อนบนกับท่อนล่างของทรวดทรงด้วยซ้ำไป ด้วยกันกับเฉดสีกลางๆ ของกระโปรงและกางเกงหรือไม่

accessories

การเลือกเครื่องประดับ

สร้อยคอ แนะนำให้ใช้โชคเกอร์ เว้นเสียแต่คุณจะคอสั้นมากหรือไม่ก็สร้อยคอยาวขนาดกลางๆ 18 ถึง 30 นิ้วหรือ 45 ถึง 35 cm เพื่อดึงดูดสายตามาบริเวณลำคอและใบหน้าแทน

เข็มกลัด ติดเข็มกลัดที่ปกเสื้อเมื่อคุณสวมแจ็กเก็ต เพื่อดึงดูดความสนใจที่ร่างกายส่วนบน

ผ้าพันคอ เลี่ยงที่จากผูกผ้าพันคอดีกว่า แต่ให้ใช้ผ้าคลุมไหล่พาดบ่าปล่อยชายยาวลงมาแทน

เข็มขัด เสื้อผ้าที่เน้นเอว ไม่เหมาะกับรูปร่างของคุณ ฉะนั้น ไม่มีความต้องตุนเข็มขัดไว้ในตู้เสื้อผ้ามาตัดเส้นเดียว

รองเท้า แนะนำรองเท้าโปร่งๆ แบบเปิดให้เห็นข้อเท้าจะดีกว่าแบบอื่นหลีกเลี่ยงไปเลยพวกรองเท้าส้นตึกน้ำหนักทั้งหลาย แต่ต้องการรองเท้าส้นสูงแบบเพรียวๆสูงสักนิ้วครึ่งหรือราว 5 เซนติเมตรเพื่อเสริมช่วงล่างให้ดูยาวขึ้น และรองเท้าอีกประเภทที่ไม่แนะนำให้ใส่ ยกเว้นแต่มีกิจกรรมพิเศษที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ก็คือรองเท้าบูท

กระเป๋า ก็ไม่เหมาะกับคุณเช่นเดียวกัน ให้เลือกแบบมีหูสั้นๆ หรือไม่มีสายดีกว่า

การเลือกใส่เสื้อผ้าสีดำให้ถูกต้อง

มายาแห่งสีดำ

คราวนี้มาถึงเวลาที่ต้องสารภาพกันแล้วล่ะว่า ตู้เสื้อผ้าของคุณมีสีดำครอบครองอยู่มากกว่าแค่ไหน 50% ได้ไหม หรือคุณให้เนื้อที่มากถึง 80%

ใส่เสื้อผ้าสีดำให้ถูกต้อง

สีดำไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องเสมอไป สำหรับคนอ้วน โดยเฉพาะเมื่อมันแปะอยู่บนร่างกายของคนที่ไม่เหมาะกับสีดำ ถ้ายิ่งผู้สวมใส่ไม่รู้วิธีการใช้มันให้ถูกต้อง สีดำจะกลายเป็นฆาตรกรดีๆ นี่เอง มันอาจจะฆาตกรรมคุณโดยไม่รู้ตัว ด้วยการกระทำให้คุณดูแก่ขึ้นทันควัน มองไปครั้งใดก็ชวนสลดหดหู่มากกว่าน่าจะดูอยากให้เห็นอยากให้เป็น แล้วทำไมเราต้องเลือกสีดำอยู่เหรอ แทนที่จะขว้างทิ้งไปซะบ้าง

ก็เพราะในแวดวงแฟชั่นนักออกแบบเสื้อผ้าเหมือนตกอยู่ในมนตราและเสน่ห์อันลี้ลับของสีดำนั่นสิ พวกเขาสามารถเนรมิตสีดำให้หรูหรา สง่า มีราคาแพงกว่าสีอื่นๆ ที่ผู้อ่านกว่าอย่างไม่น่าเชื่อ มายาของสีดำอีกอย่างหนึ่งคือ มันสามารถที่จะซ่อนสิ่งที่คุณต้องการ 60 ในงานอาชีพในวิถีชีวิตปกติ ตอนกลางวันของคุณได้หมดสิ้น เมื่อคุณมาเฉิดฉายอยู่ในชุดราตรีสีดำ ไม่ว่าคุณจะเป็นใครคุณครูผู้เข้มขลังเคร่งครัด คุณพยาบาลหรือเสมียนสารที่ตรงกับงานอันน่าเบื่อหน่าย พนักงานขายตามห้างสรรพสินค้า เมื่อคุณมาปรากฏตัวยามค่ำคืนด้วยสีดำ คุณจะกลายเป็นอีกคนหนึ่ง ซึ่งดูไม่ออกว่าเป็นใครแต่ช่างน่าจดจำเหลือเกินในค่ำคืนนั้น นี่แหละมายาของสีดำมันจึงไม่เคยตกไฟจากถนนแฟชั่นในฤดูใดเลย ทุกยุคทุกสมัยตลอดมาแล้วมันคุ้มค่าที่คุณผู้หญิงทุกคนสมควรลงทุนกับข้าวไว้ในตู้เสื้อผ้าบ้างเพราะอาจต้องใช้เวลามันเมื่อไหร่ก็ได้

แล้วเรื่องที่ว่าสีดำทำให้ดูมีรูปร่างเพรียวบางขึ้นหลังแน่นอนคำตอบคือใช่ถูกต้องเลยที่กางเกงขายาวสีดำต้องทำให้คุณดูตัวเล็กกว่าสีเทาอ่อนนั่นเป็นธรรมชาติของปรากฏการณ์แห่งสีเข้มยิ่งแค้นยิ่งจะทำให้สิ่งที่มันขอคุณดูมีขนาดเล็กกว่าเป็นจริงเพราะน้ำหนักความเข้มของสีและกลึงสิ่งต่างๆให้ส่งเข้าไปสู่ตัวมันเองในขณะที่สี กลางๆจนถึงสีอ่อนนั้นจะทำให้สิวตรงกันข้ามคือสะท้อนแสงออกไปแล้วก็ขยายสิ่งต่างๆให้ดูใหญ่ขึ้นเป็นลำดับอย่างไรก็ตามเมื่อนำสีดำมาใช้ในการแต่งตัวมันจะทำให้ผลดีที่สุดกับกางเกงหรือกระโปรงโดยเฉพาะรูปร่างที่ต้องการนำทางส่วนบกพร่องตั้งแต่ค่อนเอวลงไป

ถ้าคุณเลือกสีดำเป็นท่อนบนและก็มันคือระเบิดดีๆนี่เองไม่ว่าจะใช้เป็นเสื้อตัวในแพคเกจหรือ soul eater เพราะถ้าคุณไม่สามารถหาสีธรรมชาติใดๆมาถ่วงน้ำหนักให้ความเข้มของสีดำผ่อนคลายลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตำแหน่งของมันอยู่ใกล้ๆแถวใบหน้าของคุณละก็ คุณจะต้องทำงานหนักขึ้นอีกกับการเมคอัพอย่างพิถีพิถันและเข้มข้นขึ้นเพื่อให้ใบหน้าสามารถต่อกรกับพลังของสีดำได้ด้วยเหตุนี้นักออกแบบแฟชั่นจึงมักเลือกใช้สีดำเป็นสีของชุดราตรีมากกว่าเพราะในเวลากลางคืนนั้นคุณผู้หญิงทุกคนมักจะแต่งหน้าให้

ขอให้คุณใครควรมากก่อนที่จะเลือกสวมเสื้อยืดสีดำในฤดูแจ่มใสอย่างช่วงฤดูร้อนผู้หญิงที่ชาญฉลากไม่ว่ารูปร่างเธอจะบกพร่องหรือไม่มักจะเลือกสีดำไว้สำหรับเป็นเสื้อผ้าท่อนล่างมากกว่าแล้วก็แปลกพลังความมันส์ด้วยผ้าพันคอเสื้อกั๊กหรือสูทสีสดๆ

มีผู้หญิงกลุ่มเดียวที่สามารถเลือกใช้สีดำกลับเสื้อผ้าท่อนบนได้โดยมีปัญหาน้อยที่สุดคือกลุ่มที่มีเรือนผมสีน้ำตาลเข้มสีดำหรือสีน้ำตาลแดงและมีผิวสีเนื้อกระเบื้องพอร์ซเลนสีงาช้างสีเทาอ่อนสีทองแดงหรือสีน้ำตาลเข้มแล้วมีนัยตาสีดำสีน้ำตาลเข้มสีฟ้าเข้มจัดซื้ หรืออสีเขียวเข้ม

การเลือกชุด กระโปรงสำหรับคนหุ่นไดมอนด์เชป

การเลือกชุด กระโปรง กางเกง เสื้อโค้ท หุ่นไดมอนด์เชป

กระโปรงสำหรับคนหุ่นไดมอนด์เชป

กระโปรง

ถ้ามันขึ้นสีเขียวขี้ม้าขาของคุณแบบน้ำหนักของสะโพกและก้นไว้มาก แม้จะเรียวก็คงอวดหัวเขาไม่สวย แนะนำให้เลือกกระโปรงยาวคลุมเข่าจะดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ตัวเตี้ย อย่างไรก็ตาม เวลาเลือกกระโปรงยาวควรเหลือพื้นที่ปวดข้อเท้าไว้สักหน่อย

กางเกง

ทางเลือกเดี่ยวของคุณหญิงจะเป็นกางเกงขอบยางยืดซึ่งจะมีที่ว่างส่วนสะโพกและก้นมากพอ ถ้าเป็นกางเกงสำเร็จรูปแนะนำให้เลือกขนาดที่ใหญ่กว่า size ปรกติซัก 1-2 size จะทำให้รู้สึกสบายขึ้นเวลาเคลื่อนไหว

ชุด

ชุดทรงระฆังดูเหมือนจะเข้ากับรูปร่างของคุณอยู่รอ ดีกับรูปร่างจริงๆ อาจจะไม่ง่ายนัก เพราะเสื้อสำเร็จรูปที่ตัดขายอาจจะไม่ได้เผื่อเนื้อผ้าเอวกับสะโพกไว้ให้คุณมากนักถ้าหากคุณได้ชุดที่ฟิตพอดีสะโพกตรงส่วนนอกอาจจะหลวมเกินไปเป็นต้นแต่ถ้าคุณหาพี่ถูกใจจนได้ให้เลือกเป็นชุดยาวคลุม

เสื้อโค้ท

เสื้อโค้ท

เลือกให้พอดีกลับรูปร่างเป็นลำดับแรก ดูให้แน่ใจด้วยว่าคุณยังสามารถติดกระดุมเสื้อได้ถ้าสวมเสื้อข้างในอีกหลายๆชั้น
ต้องแน่ใจว่าเวลาสวมใส่แล้วสามารถเคลื่อนไหวแขนได้สะดวก ไม่ว่าจะเอื้อมมือ ไปข้างหน้าหรือเอาไปข้างหลัง

เสื้อโค้ทแบบกระดุมแถวเดียวจะทำให้คนสั่งดูเพรียวลงมากกว่าแบบอื่น
เพิ่มสีสันให้กับเสื้อโค้ทสีกลางๆ ได้ด้วยผ้าคลุมไหล่หนึ่งผ้าพันคอสีสันและลวดลายสดใส
ติดเข็มกลัดใหญ่ๆดีไซน์สวยเมื่อต้องการเรียกร้องความสนใจไปถึงส่วนบนของร่างกาย
เสื้อโค้ทแบบที่เย็บสายรัดเอวติดมาในตัว ให้ผูกไว้ข้างหลัง ไม่ใช่ผูกเอวไว้ด้านหน้า
ความยาวเสื้อประมาณ 3-4 ของส่วนสูงกำลังพอเหมาะสำหรับสวมใส่แบบลำลองทั่วไป
ให้ระวังเสื้อโค้ทแบบไม่มีหมวกคลุมศีรษะในตัว จะทำให้ดูเป็นผู้ชายรุ่มร่าม นอกจากนั้นเสื้อแบบนี้ยังจะเพิ่มขนาดรูปร่างขึ้นไปอีกเท่าตัว
เลือกใช้เสื้อโค้ทแต่ละแบบให้ถูกกับงานเช่นโค้ดกันฝน rain coat เหมาะที่จะใช้ในฤดูหนาววันที่มีฝนตก

แต่งโค้ชให้สวยสมบูรณ์แบบจะต้องสวมถุงมือสวยๆสักคู่ด้วย และถ้าจะให้ดึงดูดใจมากขึ้นไปอีก หาหมวกเก๋เก๋สักไปมาประดับวงหน้า ตามด้วยรองเท้าบูทสูงอีกคู่

หุ่นรูปทรงไดมอนด์เชป เลือกแจ็คเก็ตแบบไหนดี ?

ไดมอนด์เชป เหลี่ยมเพชรเจ้าปัญหา

ไดมอนด์เชป

ใครที่เห็นเพชรเจียระไนเหลี่ยมเกสรทั้งเม็ดคงพอจะนึกออกว่า วาววามนั้นกรมนูนกว่าส่วนที่ต้องฝังลงไปในตัวเรือนคนรูปร่างแบบเพชรก็ค่อยๆ อย่างนั้นคือมีช่วงไหล่ที่ไม่กว้างใหญ่มากแต่ส่วนกลางลำตัว ตั้งแต่เอวถึงสะโพกบานออกเหมือนหัวเพชรแล้วเรียวลงที่ส่วนขาซึ่งสั้นม่อต้อ

เริ่มต้นฟิตรูปร่างก่อน

ไม่มีช่างออกแบบเสื้อผ้าที่ไหนยินดีออกแบบเสื้อผ้าให้คุณอย่างเต็มใจนักหรอกฉะนั้นก้าวแรกในการแต่งสวยของคุณขอให้เริ่มต้นด้วยการฟิตร่างกายเสียก่อน โดยเฉพาะบริเวณส่วนกลางลำต้นซึ่งเป็นที่สะสมของไขมันมากเป็นพิเศษและยากแก่การกำจัดอย่างที่สุด แต่ถ้าไม่ได้จริงๆก็ต้องทำใจกันหน่อยเพราะรูปร่างอย่างนี้มีปัญหาในการเลือกเสื้อผ้ายิ่งนัก คุณอาจต้องเสียเวลามากหน่อย  ถ้าคุณไปเจอกางเกงผ้าเจอร์ซี่สวยๆสักตัวที่ลองสวมดูแล้วเอวกับสะโพกพอดีแต่ขอขายาวกว่าความต้องการหลายนิ้ว โปรดอย่าลังเลใจที่จะให้ช่างขับแต่งสวนขาน้ำให้และควรเลือกหาเฉพาะเสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อกล้ามตัวยาวพอที่จะคลุมส่วนล่างได้ทั้งหมด

รายละเอียดของเส้นไหล่

ส่วนคนที่มีความจำเป็นต้องขยายเส้นไหล่ให้กว้างออกไปเพื่อให้สมาโดนกลับส่วนกลางของร่างกายเสื้อคอวีคอกลมควรจะเป็นแบบหลักประจำของคุณได้เลยและการเลือกเสื้อไหล่กว้างกว่าปรกติแล้วหมุนไหล่ภายหลังก็น่าจะเป็นครั้งออกที่จะช่วยได้มาก

แจ็คเก็ต

เสื้อแจ็คเก็ตและเสื้อกั๊กของคุณให้เลือกแบบกระดุมแถวเดียวดีที่สุด หลีกเลี่ยงแบบที่มีกระเป๋าเยอะๆแถวสะโพกแต่เลือกให้มีกระเป๋าส่วนหน้าอกแทนหรือไม่ก็เลือกใช้ผ้าพันคอที่มีสีสันและเข็มกลัดสวยๆเรียกความสนใจไปสู่ท่อนบนแน่นอนคุณมีสิทธิ์ใส่แจ็คเก็ตสั้นอย่างเด็ดขาดอะไรก็ตามที่ใส่เข้าไปในตัวแล้วชายของมันตกไปอยู่ส่วนล่างสุดของลำตัวเป็นอันว่าเลิกพูดกัน  นี่คือหลักการง่ายๆฉะนั้นแจ็คเก็ตแบบที่เหมาะสมที่สุดน่าจะเป็นแบบตัวยาวเลยเข่ามากกว่าแบบอื่นจะเลือกเป็นผ้ายืดหรือผ้าเจอร์ซี่ก็ได้ ขอให้ใส่แล้วรู้สึกสบายที่สุดเป็นพอ